Postura para Correr2 minutos de tiempo de lectura

Postura para correr es esencial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Aquí hay algunas pautas generales sobre la postura para correr:

1. Cabeza y Mirada hacia Adelante:
   • Mantén la cabeza en posición neutral, mirando hacia adelante, no hacia abajo.
   • Evita inclinar la cabeza hacia un lado.
2. Hombros Relajados:
   • Los hombros deben estar relajados, no tensos ni encogidos.
   • Evita encorvar los hombros hacia adelante.
3. Brazos y Codos a 90 Grados:
   • Los brazos deben balancearse naturalmente a los lados del cuerpo.
   • Los codos deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
4. Manos Relajadas:
   • Mantén las manos relajadas, con un ligero puño y los dedos ligeramente doblados.
   • Evita apretar los puños con fuerza.
5. Espalda Recta:
   • Mantén la espalda recta, evitando la inclinación hacia adelante o hacia atrás.
   • Activa los músculos del core para ayudar a mantener la postura.
6. Cadera Neutra:
   • La cadera debe estar en una posición neutral, no arqueada ni inclinada hacia adelante.
   • Evita tensar los músculos de la cadera en exceso.
7. Zancada Eficiente:
   • Mantén una zancada cómoda y equilibrada, evitando pasos demasiado cortos o excesivamente largos.
   • Asegúrate de aterrizar con el pie debajo de la cadera.
8. Pies y Tobillos Neutrales:
   • Alinea los pies en paralelo, evitando la pronación excesiva o la supinación.
   • Aterriza de manera suave y rueda hacia adelante desde el mediopié hasta los dedos.
9. Respiración Controlada:
   • Adopta una respiración controlada y rítmica.
   • Evita respirar de manera superficial; inhala y exhala profundamente.
10. Relajación General:
    • Mantén el cuerpo en un estado general de relajación, sin rigidez excesiva.
    • Escucha tu cuerpo y ajusta la postura según sea necesario.

Recuerda que estas son pautas generales, y es importante ajustar tu postura según tus propias necesidades y comodidad. Si experimentas dolor persistente o molestias, considera consultar a un profesional de la salud o a un entrenador especializado en running para obtener orientación específica para tu caso.