Expertos en Running: Asfalto vs. Cinta: ¿Cuál es el mejor terreno para tu entrenamiento de running?3 minutos de tiempo de lectura

El running es una actividad física versátil que se adapta a diferentes entornos y necesidades. Ya sea que prefieras la libertad de las calles o la comodidad de la cinta, cada opción ofrece beneficios únicos. 

Correr en la calle: Desafío y conexión con el entorno

• Variedad de terreno:
  • «La calle te obliga a adaptarte a diferentes superficies, pendientes y curvas, lo que fortalece músculos estabilizadores y mejora tu equilibrio», afirma Carlos Rojo, experto en biomecánica del running.
  • Esta variabilidad simula mejor las condiciones de una carrera al aire libre, preparando tu cuerpo para los desafíos reales.
• Factores ambientales:
  • «Correr al aire libre te expone a diferentes condiciones climáticas, lo que te ayuda a desarrollar resistencia y adaptabilidad», explica Laura Gómez, entrenadora de running.
  • Además, la luz solar natural es esencial para la producción de vitamina D, crucial para la salud ósea y muscular.
• Experiencia mental:
  • «La conexión con la naturaleza y la variedad de paisajes hacen que correr en la calle sea más estimulante y menos monótono», comenta Javier Pérez, psicólogo deportivo.
  • Esta experiencia sensorial puede mejorar tu motivación y reducir el estrés.
• Mayor impacto:
  • «El asfalto y el concreto son superficies duras, lo que aumenta el impacto en las articulaciones», advierte Ana Martínez, fisioterapeuta deportiva.
  • Es importante utilizar un calzado adecuado y aumentar gradualmente la distancia para prevenir lesiones.

Correr en cinta: Control y comodidad

• Control del entrenamiento:
  • «La cinta te permite ajustar la velocidad, la pendiente y el tiempo con precisión, lo que es ideal para entrenamientos de intervalos y ritmos específicos», señala el experto Carlos Rojo.
  • Esta precisión facilita el seguimiento del progreso y la personalización del entrenamiento.
• Menor impacto:
  • «La superficie acolchada de la cinta reduce el impacto en las articulaciones, lo que es beneficioso para personas con lesiones o problemas articulares», explica Martínez.
  • Es una excelente opción para corredores en recuperación o con sensibilidad articular.
• Comodidad y conveniencia:
  • «Correr en cinta te permite entrenar en cualquier momento y condición climática, sin preocuparte por la seguridad o la iluminación», comenta Gómez.
  • Es ideal para entrenar en espacios reducidos o cuando el tiempo es limitado.
• Menor resistencia:
  • «La cinta ayuda a mover los pies, lo que reduce la necesidad de impulsarse hacia adelante», explica Pérez.

Recomendaciones de los expertos:

• «Lo ideal es combinar ambos tipos de entrenamiento para obtener los beneficios de cada uno», sugiere Rojo.
• «Utiliza la cinta para entrenamientos específicos y la calle para entrenamientos de larga distancia y variados», aconseja Gómez.
• «Presta atención a la técnica de carrera en ambos entornos para evitar lesiones», recomienda Martínez.
• «Si te estás preparando para una carrera específica, entrena en las condiciones más similares a la competencia», indica Pérez.

Conclusión:

Tanto correr en la calle como en cinta tienen sus ventajas y desventajas. La elección depende de tus objetivos, preferencias y necesidades individuales.

¡Lo importante es disfrutar del running y mantenerte activo!