Ejercicios de Kegel para corredoras2 minutos de tiempo de lectura

Los ejercicios de Kegel para corredoras son esenciales para las mujeres corredoras ya que fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la estabilidad y el control de la pelvis.

Ejercicios de Kegel o también conocidos como de suelo pélvico  es un grupo de músculos y tejidos que se encuentran en la parte baja del abdomen y rodean la vejiga, el recto y el útero. Estos músculos son responsables de sostener los órganos internos y ayudar en las funciones del sistema urinario y del tracto intestinal.

¿Cuál es la forma de realizar los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de suelo pélvico  pueden ser realizados en cualquier lugar y en cualquier momento. Para realizar estos ejercicios, debes contraer los músculos del suelo pélvico como si estuvieras intentando detener el flujo de orina. Luego debes relajar los músculos. Es importante realizar estos ejercicios de forma regular, al menos 3 veces al día con una serie de 10 contracciones cada vez.

Además de los ejercicios de Kegel, las mujeres corredoras pueden beneficiarse de realizar estiramientos específicos para la pelvis y la zona abdominal. Estos estiramientos ayudan a aliviar la tensión en los músculos y a mejorar la movilidad en la zona pélvica.

Otra recomendación importante es realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física, ya que esto ayudará a preparar los músculos para el ejercicio.

1. Prevenir lesiones: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a prevenir lesiones comunes en las corredoras, como la incontinencia urinaria y las lesiones del suelo pélvico.
2. Mejorar la estabilidad: Pueden ayudar a mejorar la estabilidad de la pelvis y a reducir el riesgo de dolor en la zona lumbar y en las rodillas.
3. Aumentar el rendimiento: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la eficiencia en la carrera y aumentar la resistencia en el entrenamiento.
4. Mejorar la postura: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja.
5. Mejorar la recuperación: Mejora la recuperación después del entrenamiento al mejorar la circulación en la zona pélvica y aliviar la tensión en los músculos.

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Es importante recordar que para obtener los beneficios de los ejercicios de Kegel, es necesario realizarlos de forma regular y consistente.

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