▷ Consejos para correr. Ideas que necesitaras al empezar a correr

En este artículo, algunos consejos para correr importantes ya que has decidido empezar a correr.

Conocer para disfrutar

La competencia de Maratón es una carrera de fondo, tan espectacular como agotadora. Concluir esta prueba es por sí mismo una proeza, sin importar el lugar en que se finalice, ya que recorrer su distancia es todo un reto.

De entrada pudiera parecer que el Maratón es una prueba sólo para atletas con una fortaleza y salud a toda prueba. Sin embargo, existen corredores de Maratón entre 20 y 90 años, ya que es el entrenamiento para correr el Maratón el que lleva a tener esa buena salud.

Consejos para correr muy importantes:

Ideas para el entrenamiento…

Empieza despacio tu entrenamiento.
Corre a tu propio ritmo.
Adapta tu entrenamiento a tus necesidades y entorno.
Sé constante y paciente.
Deja volar tu imaginación mientras corres.
Disfruta estar corriendo.

Otros puntos…..

El descanso es la parte más importante del entrenamiento. Te permite asimilar todo tu trabajo, evita sobrecargas y previene lesiones.
La corrida larga, lenta y continua es la esencia para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo.
Las series y repeticiones mejoran la potencia aeróbica, como ejemplos pueden ser los cambios de ritmos, series de subidas.
Los estiramientos son fundamentales. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un desequilibrio muscular que lleva a las lesiones. Hay que estirar antes y después de correr.
Trabajar la técnica de la carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor.
La fuerza es una capacidad básica, fácilmente mejorable en los corredores de fondo. A mayor fuerza mayor velocidad. Trabajar la fuerza de los cuadriceps evita lesiones de rodilla, y con ejercicios de abdominales y lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y se evitan los dolores de espalda y de la zona pélvico.

Te puede interesar alguno de nuestros eventos

En consejos para correr es elemental tu preparación…

Si ya tienes la determinación de correr el Maratón, lo más importante es prepararte a conciencia durante seis meses, un año o más. Todo corredor debe ir adaptando paulatinamente su cuerpo para soportar el exigente esfuerzo de cubrir los 42.195 kilómetros.

Se recomienda comenzar en competencias de cinco mil y diez mil metros.
Después participar en medios maratones, que cubren 21 kilómetros.
Para finalmente brincar al maratón.
Así el atleta va poco a poco poniendo a prueba su capacidad cardiaca y respiratoria.
La cuestión es no poner en riesgo su salud.

Estrategia…

Incrementar paulatinamente la distancia de las carreras en que participa el atleta, le dará experiencia, conocimientos y nociones para que pueda diseñar una adecuada estrategia para correr su Maratón.

Es importante que conozca con suficiente anticipación las características del terreno donde será la competencia.
Si habrá subidas, si estará pavimentado, si tiene árboles, si es muy recto, si hay contaminación,… ·
En tus primeros maratones lo más recomendable es correr en tranquilo los primeros 21 kilómetros, y después de transcurrida esa distancia evaluar si incrementas tu velocidad o la mantienes; con esto aseguras terminar en buenas condiciones tu Maratón.
El tipo de clima probable que hará el día de la prueba. Si se prevé calor, pues para llevar una gorra y lentes especiales para el sol.
A qué ritmo y con qué tiempos correrá las etapas que se fije en su estrategia.