¿Cómo elegir zapatillas para correr?4 minutos de tiempo de lectura

Cuando se trata de correr, una de las cosas más importantes que puedes hacer es elegir las zapatillas para correr. Las zapatillas son la única pieza de equipo esencial que necesitas para correr, y pueden hacer una gran diferencia en tu rendimiento y comodidad. Pero con tantas opciones en el mercado, puede ser difícil saber qué zapatillas son las adecuadas para ti.

Aquí te presentamos una guía para ayudarte a elegir las zapatillas  para correr:

1. Conoce tu tipo de pie

El primer paso para elegir las zapatillas  para correr es conocer tu tipo de pie. Hay tres tipos principales de pie:

1. Pronador.– Es aquel que tiende a enrollarse hacia adentro.
2. Supinador.- Es aquel que tiende a enrollarse hacia afuera.
3. Neutro.–  Es aquel que no tiende a enrollarse hacia adentro ni hacia afuera.

Para determinar tu tipo de pie, puedes realizar una prueba de la huella. Simplemente moja tus pies y pisa en una hoja de papel. Examina la forma de la huella que dejaste. Si tu huella tiene una forma de C o S, es probable que seas un pronador o un supinador. Si tu huella tiene una forma recta, es probable que tengas un pie neutro.

2. Determina tu arco

Otro factor importante a considerar al elegir las zapatillas  para correr es el arco de tu pie. El arco es la curva natural en la parte inferior de tu pie, y puede ser alto, medio o bajo. Un arco alto significa que la curva es más pronunciada, mientras que un arco bajo significa que la curva es más plana.

 

Puedes determinar el tipo de arco que tienes realizando una prueba de humedad. Simplemente moja tus pies y pisa en una hoja de papel. Examina la forma de la huella que dejaste. Si ves una huella con una forma de media luna que apenas toca el suelo, tienes un arco alto. Si ves una huella casi completa, tienes un arco bajo. Si ves una huella que se encuentra entre estas dos opciones, tienes un arco medio.

3. Elige el tipo zapatillas  para correr

Una vez que sepas tu tipo de pie y tu tipo de arco, puedes empezar a buscar el tipo  de zapatillas  para correr. Hay tres tipos principales de zapatillas de correr: zapatillas para pronadores, zapatillas para supinadores y zapatillas neutras.

Las zapatillas para pronadores tienen soporte adicional en la parte interior del pie, lo que ayuda a corregir la pronación. Las zapatillas para supinadores tienen soporte adicional en la parte exterior del pie, lo que ayuda a corregir la supinación. Las zapatillas neutras no tienen soporte adicional, y son adecuadas para corredores con pies neutros.

4. Ajuste y comodidad

El ajuste y la comodidad son dos factores importantes a considerar al elegir las zapatillas  para correr. Una mala elección en cuanto al ajuste y la comodidad puede llevar a lesiones, ampollas y otros problemas.

1. Ajuste

El ajuste de la zapatilla es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en la carrera. Es importante que las zapatillas se ajusten bien al pie, pero sin sentirse demasiado ajustadas o demasiado sueltas.

Asegúrate de medir tus pies correctamente y de elegir la talla correcta. La talla adecuada no debe estar demasiado ajustada ni demasiado suelta. Las zapatillas deben tener espacio suficiente en la punta para que los dedos no se sientan aplastados, y suficiente soporte en la parte posterior del pie para evitar que el pie se deslice hacia adelante.

Además, asegúrate de que las zapatillas se ajusten bien a lo ancho y a lo largo del pie. Las zapatillas que son demasiado estrechas o demasiado anchas pueden causar incomodidad y lesiones.

2. Comodidad

La comodidad es otro factor importante a considerar al elegir las zapatillas  para correr. Las zapatillas deben sentirse cómodas desde el primer momento, y no deben necesitar un período prolongado de “rodaje” para sentirse cómodas.

Además, asegúrate de que las zapatillas tengan una buena amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones. Las zapatillas con una buena amortiguación reducen el impacto en las articulaciones y pueden ayudar a prevenir lesiones.

En resumen, el ajuste y la comodidad son dos factores importantes a considerar al elegir las zapatillas para correr. Es importante asegurarse de que las zapatillas se ajusten bien al pie y sean cómodas desde el primer momento. Además, es importante elegir una zapatilla que se adapte a la forma de tu pie y que tenga una buena amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones.

Aquí te dejo algunas ligas de sitios web donde puedes encontrar información detallada sobre cómo elegir las zapatillas para correr:

1. https://www.runnea.com/zapatillas-running/guia-elegir-zapatillas-running/
2. https://www.runnics.com/blog/guia-compra-zapatillas-running
3. https://www.newbalance.es/es/pd/6-tips-to-help-you-choose-the-right-running-shoe.html
4. https://www.asics.com/es/es-es/blog/article/how-to-choose-the-right-running-shoe

Espero que te sean útiles.