Correr puede ser un desafío para quienes recién comienzan, y muchas veces la fatiga se siente más por una respiración incorrecta que por la falta de fuerza. Aprender a respirar adecuadamente puede mejorar tu resistencia, tu ritmo y tu experiencia al correr. Una técnica recomendada para principiantes es inhalar por la nariz y exhalar por la boca en dos pasos.
Paso 1: Inhalar por la nariz en dos tiempos
Al correr, toma aire por la nariz en dos etapas suaves. Primero, llena los pulmones de manera parcial y luego completa la inhalación hasta sentir que tu abdomen se expande. Esta técnica ayuda a filtrar el aire, calentarlo y humedecerlo antes de que llegue a los pulmones, además de mantener un ritmo respiratorio más estable.
Paso 2: Exhalar por la boca
Después de inhalar, exhala lentamente por la boca, liberando todo el aire de los pulmones. Esto permite expulsar dióxido de carbono de manera más eficiente y evita la sensación de falta de aire. Mantener un flujo constante al exhalar también ayuda a relajar los músculos y mantener un ritmo de carrera uniforme.
Beneficios de esta técnica
Mayor oxigenación: Llenar los pulmones de manera controlada mejora la resistencia y reduce la fatiga.
Ritmo constante: Evitar respiraciones rápidas y superficiales ayuda a mantener un paso estable.
Prevención de mareos: Exhalar de manera completa evita acumulación de dióxido de carbono, disminuyendo la sensación de vértigo o mareo.
Consejos para principiantes
Practica la respiración mientras caminas antes de intentar correr.
Ajusta el ritmo de inhalación y exhalación a tu velocidad; no fuerces el aire.
Mantén la postura recta, hombros relajados y cabeza erguida.
Con constancia, esta técnica de respirar mejor al correr, te permitirá disfrutar más de tus entrenamientos, mejorar tu resistencia y sentirte más cómodo mientras corres. Respirar correctamente es tan importante como el esfuerzo físico al entrenar.
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