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No hagas esto si quieres correr más rápido: 5 errores que frenan tu progreso
Muchos corredores caen en la trampa de pensar que para bajar sus tiempos solo necesitan «echarle más ganas» o correr cada día al límite. Sin embargo, la ciencia del deporte nos dice lo contrario: a menudo, lo que dejas de hacer es más importante que lo que añades a tu plan.
Si sientes que te has estancado o que tus piernas pesan más de lo normal, revisa si estás cometiendo alguno de estos errores críticos.
1. No corras «al fallo» en cada sesión
El error más común es creer que si no terminas exhausto, el entrenamiento no sirvió. Correr siempre a una intensidad media-alta te mantiene en la «zona gris», donde no desarrollas ni tu base aeróbica ni tu velocidad máxima.
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La solución: Aplica la regla del 80/20. El 80% de tus kilómetros semanales deben ser a un ritmo donde puedas mantener una conversación. Esto construye mitocondrias y capilarización, la base real de la velocidad.
2. No ignores el entrenamiento de fuerza
Si solo corres para correr más rápido, te vas a lesionar. Tus músculos son los resortes que te impulsan; si el resorte es débil, la zancada es ineficiente.
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Si no sabes por dónde empezar, mira nuestra guía de Evita el famoso Muro
Dato clave: Un core fuerte reduce la oscilación vertical, ahorrando energía en cada kilómetro.
3. No descuides la «gasolina» técnica
Correr rápido requiere glucógeno. Intentar series de velocidad en ayunas o sin una carga previa de carbohidratos es como pedirle a un coche de carreras que compita con el tanque vacío.
Según los protocolos de nutrición de la ISSN, la ingesta de carbohidratos de fácil absorción antes de entrenamientos intensos es innegociable para mantener la potencia glucolítica.
4. No estrenes nada el día de la carrera
Este es el mandamiento sagrado. No importa si son las zapatillas con placa de carbono de última generación o un gel que te recomendó un amigo.
5. No subestimes el «Entrenamiento Invisible»
El descanso es donde ocurre la magia. Cuando corres, destruyes fibras; cuando duermes y te hidratas, las construyes más fuertes.
Recuerda: No eres tan rápido como entrenas, sino como recuperas.
Para optimizar esta fase, asegúrate de seguir los protocolos de hidratación de la ACSM para recuperar el balance electrolítico lo antes posible después de tus series.
Menos es más, mejor es mejor
Correr más rápido no es una cuestión de castigar el cuerpo, sino de entrenar con inteligencia. Elimina estos vicios de tu rutina y verás cómo tus marcas personales empiezan a bajar de forma natural.
¿Cuál de estos errores has cometido últimamente?
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