Diferencias entre Trail y senderismo9 minutos de tiempo de lectura
¿Qué es el Trail?
El trail running es una actividad deportiva que combina el running, donde hay pendientes pronunciadas, y el senderismo, que se realiza «en cualquier superficie sin pavimentar».
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Es similar tanto a las carreras de montaña como a las carreras de orientación. Sin embargo, la carrera de montaña puede incluir secciones pavimentadas.
La carrera por senderos o trail running normalmente tiene lugar en climas cálidos, o en buenos caminos, o pistas que son relativamente fáciles de seguir, y no implica necesariamente las cantidades significativas de ascenso, o la necesidad de habilidades de navegación, normales en la carrera de orientación.
A diferencia de la carretera y la pista, generalmente se realiza en rutas de senderismo, a menudo en terrenos montañosos, donde puede haber ascensos y descensos mucho más grandes.
Es difícil distinguir definitivamente el trail running del cross country. En general, sin embargo, el campo a través es una disciplina administrada por la IAAF que generalmente se corre en distancias más cortas.
Historia
Como deporte por derecho propio, el trail running solo se ha considerado desde mediados de la década de 1990, pero las competiciones de montaña y desierto han existido durante décadas. El sendero se sigue considerando «la tercera evolución de la carrera después de correr en los años 1970-80 y la maratón y su culto a la actuación en los años 1980 a 2000.
Carreras de Montaña Británicas
El origen del trail a veces se une a la tradición de las carreras de montaña organizadas durante varios siglos en las Islas Británicas.
La primera carrera de montaña conocida fue organizada por el rey Malcolm III de Escocia en el siglo XI, con la subida de la colina Craig Choinnich para reclutar a un mensajero real.
Desde el siglo XIX, se presentan muchas razas sobre las colinas y montañas en las Islas Británicas en los documentos históricos: en Irlanda, en Escocia, Inglaterra, etc. Desafíos entre aldeanos o profesionales de la montaña (pastores, guías).
Estas carreras, a menudo organizadas en festivales locales, perduran con la aparición del deporte moderno y la carrera de montaña (o «trail running») se convierte en un deporte por derecho propio.
Con los años, se crean estructuras (como la Fell Running Association Inglesa en 1970) para unir a corredores aficionados y sus clubes. A partir de ese momento, el trail running o carreras de montaña son cada vez más numerosas.
Evolución, Popularidad y Crecimiento
Según diferentes informes el número de personas mayores de 6 años que practican trail running ha aumentado drásticamente desde 2010 y lo hace sobre todo en los lugares cercanos a zonas de montaña
Debido al entorno natural, el trail running es visto como una actividad más espiritual que correr en la carretera o trotar por la ciudad.
Otra razón para el crecimiento y la popularidad es el reconocimiento continuo del ambientalismo (movimientos sociales y comunitarios cuya causa principal es la protección y preservación del medio ambiente).
Existe gran preocupación entre muchos organizadores de carreras de trail para mantener estas carreras «verdes» o ecológicas y minimizar las perturbaciones dentro del entorno natural.
Pasos para Comenzar en el Trail
¿Aburrido de correr por los mismos viejos caminos? El trail running te abre un mundo completamente nuevo más allá del asfalto, pistas y parques cerca de casa.
Al igual que con la carrera en carretera, es una actividad saludable y simple con pocos requisitos de equipo.
Sigue estos pasos para comenzar en el mundo del trail:
Encuentra las zapatillas adecuadas. Prepárate. Decide a dónde ir. Trabaja tu técnica
Prepárate para Correr
La belleza del trail running es que no necesitas un montón de equipo para hacerlo. Ir a una carrera rápida y corta puede ser tan simple como ponerse pantalones cortos y una camiseta, ponerse un par de zapatillas y salir por la puerta.
Dicho esto, hay varias consideraciones de equipo que pueden hacer que tu carrera sea más agradable y cómoda, especialmente a medida que comienzas a recorrer un mayor kilometraje y un terreno más desafiante.
Llevar Agua
El agua es imprescindible para todos, excepto para los tramos más cortos. Tus opciones de llevar de agua incluyen bolsas o vejigas de hidratación, chalecos de hidratación, botellas de agua de mano, riñoneras o mochilas con botellas de agua.
Si vas a hacer una carrera más corta, probablemente estarás bien con una botella de agua de mano o una pequeña mochila. Podrás transportar suficiente agua para la carrera y al mismo tiempo tener espacio para guardar las llaves de tu casa, algo de dinero en efectivo y una barrita energética o gel.
Para carreras más largas, considera una mochila más grande, un chaleco de hidratación para correr o un camelback de hidratación para correr.
Estos ofrecen más almacenamiento para grandes cantidades de agua, ropa extra, alimentos, equipo de primeros auxilios, herramientas de navegación y otros artículos que puedas necesitar en una aventura de medio día o de día completo.
Si eliges una mochila de hidratación, busca un estilo específico para correr con un diseño estrecho que te permita mover los brazos libremente.
Ropa
Tu ropa de correr debe estar hecha de lana merina que absorbe la humedad o tejidos sintéticos en lugar de algodón, que es muy lento para secar.
Los calcetines también deben ser de lana merina o sintéticos. Para climas fríos o húmedos, se recomienda una capa de lluvia ligera o cortavientos.
Vestirse en capas es un enfoque inteligente, especialmente en carreras más largas. Esta técnica te ayuda a controlar tu comodidad durante todo el día.
Puedes comenzar con frío, pero a medida que te calientas en una larga subida de una colina, puedes quitar capas y cuando te enfríes durante un descanso o si hace mal tiempo, puedes volver a ponerlas.
Considera también la transpirabilidad de la ropa que llevas puesta. El trail running genera mucho calor y transpiración, así que evita la ropa que crea una barrera impenetrable.
Las telas de punto ligeras funcionan bien y las camisetas con cuello con cremallera te proporcionan una forma de desahogarse.
Aunque la mayoría de las chaquetas impermeables son transpirables, aún pueden mojarse y volverse húmedas por dentro cuando realmente estás realizando un gran esfuerzo.
A menos que llueva realmente, es probable que te sientas más cómodo usando capas de lana o sintéticas transpirables de secado rápido o un chubasquero softshell en lugar de uno totalmente impermeable.
Comida
Para carreras que duran menos de una hora, es posible que no necesites llevar más de un gel energético o dos, pero si vas a salir durante un par de horas o más, querrás tener una selección de alimentos energéticos como barritas, geles y comprimidos masticables.
Encontrar qué alimentos te sientan bien durante una carrera de trail requiere algo de experimentación. En general, para carreras más cortas y de alta intensidad, querrás seguir con alimentos energéticos simples como geles o masticables.
Si comienzas a correr distancias más largas, como los ultramaratones, puedes encontrar que los alimentos más saludables como barritas, nueces, sándwiches de mantequilla de cacahuete y mermelada, y otros alimentos «reales» te sientan bien porque generalmente te mueves a un ritmo más lento.
Kit de Primeros Auxilios
El tamaño de tu botiquín de primeros auxilios depende mucho de la localización, kilómetros y la duración de tu carrera.Para carreras que duran una hora o menos y que no están muy lejos de la civilización, muchas personas no llevan botiquín. Pero, si te embarcas en un sendero accidentado o una aventura que durará varias horas o más, un simple botiquín de primeros auxilios puede ser de gran utilidad si tienes una caída. Se recomiendan elementos esenciales como vendajes y ungüentos antibacterianos para tratar heridas menores y medicamentos para tratar el dolor.
Decide Dónde Correr Trail
Cuando planifiques tu primera salida, es importante recordar que la carrera por senderos generalmente lleva más tiempo que la ruta por carretera para una distancia similar.
El terreno más áspero y los senderos ondulantes disminuirán tu ritmo e involucran otros músculos que no estás acostumbrado a usar, así que comienza despacio y no te comprometas con una distancia para la que no estás preparado.
Carreteras, Caminos y Senderos Locales: se puede encontrar una gran introducción al trail en la red local de pistas, vías pecuarias y caminos de tierra que tienen muchos pueblos y ciudades.
Busca parques municipales, provinciales o nacionales en tu área y sal a correr tranquilo. Estas salidas de bajo compromiso son una excelente manera de acostumbrarse al terreno y probar tu nuevo equipo.
Guías, Mapas y Sitios Web: cuando estés listo para más desafíos o para mirar más lejos que tus senderos locales, las guías y los recursos en línea son especialmente útiles.
Trabaja en tu Técnica
El terreno irregular de los senderos te presenta diferentes desafíos que las superficies pavimentadas. Los obstáculos comunes incluyen rocas, troncos y raíces. Trabajar en tu técnica específica de trail-running puede ayudarte a negociar este tipo de terreno.
Técnica Básica de Trail Running
Use una zancada corta, especialmente en comparación con la carrera en carretera. Manten los pies debajo de ti en todo momento para mantener el equilibrio en terrenos variables. No te excedas
Mantenga los ojos bajos y escanea estudia el sendero de 10 a 15 pies frente a ti en busca de obstáculos. Trata de no mirar tus pies
Balancea tus brazos. Esto te ayuda a relajar tu núcleo y mantener el equilibrio
¿Muchos obstáculos por delante? Piensa como una cabra y elige la ruta más segura
Colinas / Cerros / Montañas
Cuando el terreno se empina, acorta aún más tus pasos. Mantén la cadencia dando pasos pequeños y frecuentes
Mantén tu espalda recta. En las subidas, evita la tentación de inclinarte hacia adelante ya que esto puede reducir tu capacidad de respirar de manera efectiva. En las bajadas, evita inclinarte hacia atrás, ya que esto puede tensar tu cuerpo y provocar lesiones
¿Súper empinado? No hay vergüenza en caminar. Bonificación: minimizas el desgaste y la fatiga al no cansarte demasiado en senderos muy empinados.
Créditos: DESENDERISMO
